Close

Де придбати добавки з вітаміном D: будьте здорові в замку

З’являються нові докази того, що вітамін D може допомогти зменшити ризик зараження коронавірусом. Вітамін D є ключовим фактором у підтримці здоров’я ваших кісток, а також допомагає імунній системі, але нові дослідження показують, що він також може бути ключовим у боротьбі з Covid-19.


Більшість вітамінів D в організмі людини надходить від впливу прямих сонячних променів. Зазвичай більшість людей отримують достатньо сонячного світла в наші повсякденні справи, щоб підтримувати рівень вітаміну D здоровим. Оскільки багато з нас перебувають у більш ніж звичайно, багато організацій охорони здоров’я рекомендують людям приймати добавку вітаміну D під час блокування (читайте далі, де найкраще купувати).

  • Осьде купити маски для обличчя
  • Де я можу отримати укол від грипу?

Однак вітамін D може мати більш прямий зв’язок зі збереженням здоров’я під час пандемії. Aнавчання в Університеті Англії Раскінав Кембриджі показали, що європейські країни з нижчим рівнем вітаміну D також зафіксували більше смертей від Covid-19. Посилання може пояснити, чому етнічні групи меншин із смаглявою шкірою непропорційно уражаються вірусом, оскільки більш високий рівень меланіну в шкірі означає, що організм створює менше вітаміну D.

З квітня громадське охорона здоров'я Англії (PHE)рекомендуєтьсялюди приймають 10 мікрограмів вітаміну D щодня. 3 червня уряд Шотландіїспеціально рекомендуєтьсядобавки вітаміну D для груп БАМЕ з темною шкірою, поряд з іншими групами ризику дефіциту вітаміну D, включаючи тих, хто вагітний або годує груддю, та осіб молодше 5 років або старше 64 років.

  • Ознайомтеся з нашими путівникамиде купити спрей Лізол...
  • ... іде купити серветки Clorox

Де купити таблетки вітаміну D

Вітамін D надходить під прямим впливом сонячного світла і входить до складу невеликої кількості продуктів (докладніше читайте далі). Щоб підвищити рівень вітаміну D, ви також можете приймати добавку. Добавка 10 мікрограмів на день рекомендується як достатня для більшості людей.


Добавки випускаються у формі вітаміну D2 і D3. Вітамін D2 - це форма, що виробляється рослинами, а вітамін D3 - це речовина, вироблена шкірою від сонячного світла. Хоча вам потрібні обидві форми, якщо ви збираєтеся приймати один тип добавки, більшість джерел рекомендують D3 - через те, як печінка метаболізує обидві форми, D3, здається, є більш ефективним (див.Healthlineдокладніше про це).

Ось де можна замовити добавки з вітаміном D у Великобританії:


А ось де купити добавки з вітаміном D у США:

  • Walmart - Багато на складі, деякі з наступного дня або з безкоштовною доставкою
  • Amazon.com- Безліч марок та типів на вибір
  • Walgreens- Деякі купують, отримують один безкоштовно (хоча деякі марки вже розпродані)

Як отримати вітамін D із сонячного світла

Пряме сонячне світло на шкіру змушує організм створювати вітамін D. Відповідно до вказівок NHS, рекомендується сидіти на відкритому повітрі на сонці щодня протягом весни / літа (з початку квітня до кінця вересня), особливо навколо 11:00 до 15:00, з деякими відкритими ділянками шкіри (наприклад, передпліччя, кисті або гомілки), без сонцезахисного крему, щоб підтримувати рівень вітаміну D.


Звичайно, занадто багато часу на сонці несе ризик раку шкіри. Сонцезахисний крем блокує утворення вітаміну D, і вам слід уникати перебування на вулиці досить довго, щоб почати горіти (погляньте на рекомендації Cancer Research щодо безпечного виходу на сонце). Скільки часу ви можете безпечно проводити на сонці, залежить від людини, але люди з темною шкірою потребують більше сонячного випромінювання, щоб виробляти стільки вітаміну D, скільки тих, хто має світлішу шкіру.

За звичайних обставин режим дня для більшості людей забезпечить необхідне перебування на сонці, необхідне для виробництва достатньої кількості вітаміну D, щоб залишатися здоровим. Однак багато людей виходять на вулицю менше, ніж зазвичай, в результаті правил блокування.

У яких продуктах багато вітаміну D?

Хоча нашим основним джерелом вітаміну D є сонячне світло, є також деякі продукти, що містять його. Сюди входять жирна риба (наприклад, лосось, скумбрія, сардини, оселедець), червоне м’ясо та яйця. За законом вітамін D додається в невеликих кількостях до всього молока для немовлят. Його також можна додавати до деяких пластівців для сніданку, жирних спредів та немолочних альтернатив молока.

Що робить вітамін D?

Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфати з їжі та напоїв, а також важливий для міцних, здорових кісток. У дітей дефіцит вітаміну D може призвести до рахіту, а у дорослих - до остеомаляції. Вітамін D також розуміє, що допомагає зміцнити вашу імунну систему.


Скільки вітаміну D занадто багато?

Для дорослих понад 100 мікрограмів вітаміну D щодня може бути шкідливим (сюди входять ті, хто вагітна або годує груддю, літні люди та діти у віці від 11 до 17 років). Для тих, хто віком від 1 до 10 років, не рекомендується приймати все, що перевищує 50 мікрограмів на день, тоді як для дітей до 12 місяців це більше 25 мікрограмів на день.

Неможливо передозувати вітамін D від сонячного світла, але тривалі періоди перебування на сонці нездорові іншими способами.