Що таке тестостерон: MD пояснює всі поширені питання про гормон Т
Так чи інакше, якщо ви досліджуєте тему 'як наростити м’язи', Ви зіткнетеся з питанням' що таке тестостерон 'і як різні рівні гормону Т можуть вплинути на процес нарощування м'язів. Багато хто скаже, що вам потрібно приймати добавки, якщо ваш рівень Т низький, щоб наростити і підтримувати м'язову масу. Але чи це правда? Чи тестостерон є ключем до нарощування м’язів?
Ми запитали Марка С. Шнайдера, доктора медицини, хірурга, автора медичного журналу та співзасновникаДіоксим Craft Nutrition, щоб відповісти на деякі з найбільш поширених питань про тестостерон. Оскільки Pingtwitter не є медичним журналом, і ми розуміємо, що люди не згадуватимуть про Pingtwitter у своїх дисертаціях, ми продовжили обговорення на інформаційному рівні, але не вимагаємо значних знань про анатомію та біологію людини.
ВАЖЛИВО:якщо у вас є якісь проблеми щодо вашого здоров’я, включаючи рівень тестостерону, зверніться до лікаря та не покладайтесь на інформацію, знайдену в Інтернеті. Ми переконалися, що вся інформація, представлена тут, точна, але це не означає, що вона замінює лікарів загальної практики та хірургічні втручання. Будьте уважні до свого здоров’я та завжди звертайтесь за медичною допомогою, якщо є сумніви.
- Як набрати і набрати вагу
- Найкращий набір ваги
- Усі хочуть великих телят, але я б краще тренував ЦЕ м’яз
Що таке тестостерон і як він впливає на організм
Як пояснює Марк, «тестостерон є основним статевим гормоном, що зустрічається у чоловіків, і відповідає за андрогенні ефекти (чоловічі статеві ознаки) та анаболічні ефекти (зростання тканин). Він відповідає за розвиток мозку та статевих органів у плода, зміни, що відбуваються в період статевого дозрівання, зростання м’язів та кісток, статевий потяг та фертильність ”.
Хоча більшість людей пов'язує високий рівень тестостерону з бичачою поведінкою, нормальний рівень тестостерону необхідний для нормальної роботи чоловічого організму.За матеріалами Medical News Today, тестостерон 'виконує багато важливих функцій, включаючи розвиток кісток і м'язів, поглиблення голосу, ріст волосся та інші фактори, пов'язані з зовнішнім виглядом [та] виробленням сперми'
Низький рівень тестостерону може мати цілий ряд негативних наслідків для здоров'я, про що йдеться нижче.
(Зображення: Getty Images)
Який здоровий рівень тестостерону?
«Рівень тестостерону знаходиться в різних діапазонах протягом життя людини і з дня на день. Рівні Т, як правило, є найвищими у віці 16-18 років (300-1200 нанограмів на децилітр у чоловіків), а потім знижуються, коли людина вступає у свої 20-30-ті роки ',-пояснює Марк. 'Коли чоловіки старіють, їхній рівень тестостерону може знизитися приблизно на 1 відсоток на рік після 30 років',повідомляє Healthline.
Не тільки здоровий рівень тестостерону в цілому може сильно варіювати, але також і з дня на день і прямо зараз, єдиний спосіб дізнатися рівень Т - це зробити аналіз крові, призначений лікарем. Незважаючи на широкий діапазон, в якому він вважається здоровим, низький рівень тестостерону може викликати проблеми зі здоров'ям у людей.
Ультра-сироватковий протеїн, що харчується травою |Придбайте його за 45,99 доларів (мішок 2 фунти) безпосередньо у Dioxyme
Ультра-сироватковий протеїн, що живиться діоксимом,-це комбінація сироваткового ізоляту 93 та сироваткового концентрату 80. Кожна 38-грамова порція містить 27 грамів білка, 3 грами цукру та менше 1 грама жиру. Весь білок-це корова, яку годують травою, а сам продукт є палео-, кето- та екологічно чистим!Переглянути пропозицію
Який вплив занадто низький/високий рівень тестостерону?
Хоча лікарі зазвичай вважають цей величезний діапазон нормальним, як пояснює Марк, «нижчий рівень у межах норми може викликати відчуття втоми у людини, викликати збільшення жирової тканини, зниження розумової уваги, вплинути на настрій, призвести до відсутності сексуального бажання або проблеми з працездатністю та втрата м’язів ”.
З іншого боку, надзвичайно рідко буває надлишок тестостерону, якщо людина не приймає анаболічні стероїди. 'Надмірний рівень пов'язаний з низкою проблем, включаючи ЕД, хвороби серця, хвороби печінки, згустки крові, прищі, перепади настрою та погіршення судження', - говорить Марк.
'Низький нормальний рівень тестостерону зараз зазвичай частіше спостерігається у чоловіків молодого та середнього віку', - продовжує Марк, 'ймовірно, найчастіші причини, які ми бачимо у нашій клініці у молодих чоловіків, - це поєднання надмірного стресу, тривалої роботи годин, відсутність фізичної активності та постійне використання та носіння мобільних телефонів у кишені ''.
Як пояснюється в Гарвардській медичній школі під назвоюЛікування низького рівня тестостерону, можливі методи лікування до низького рівня Т включають пластир для шкіри, гелі та пероральну терапію, причому всі вони є неінвазивним типом лікування або гранулами та ін’єкціями, причому останні два з боку інвазії.
Які найкращі способи підвищити рівень тестостерону природним шляхом
За словами Марка, 'лікарі зазвичай рекомендують адекватний рівень вітаміну D, цинку, сну, усунення стресу, фізичні вправи (особливо тренування з підняттям тяги/опір) та втрату жиру в організмі, щоб допомогти знизити рівень Т'.
'Хоча вони можуть підтримувати нормальні більш високі рівні тестостерону, ми не бачили, щоб тільки цей підхід коригував нижчий рівень тестостерону', - додає він.
Звичайно, усунення стресових факторів зазвичай легше сказати, ніж зробити, але інші фактори цілком доступні більшості людей. Доступні добавки вітаміну D і цинку, або ви можете просто погуляти в сонячний день, щоб отримати трохи вітаміну D і потренуватися, все за один раз. Сон можна поліпшити, дотримуючись графіка сну та прибравши мобільний телефон за пару годин до сну.
Діоксим MPO (Оптимізатор продуктивності м'язів) |Придбайте його за 69,99 доларів безпосередньо у Dioxyme
MPO-це порошок перед тренуванням без стимуляторів, який, як кажуть випробування, показує, що MPO збільшить вашу м’язову силу та силу, збільшить вашу витривалість м’язів під час тренувань та змагань, природний mTOR та стимулятори росту збільшують м’язовий ріст та покращують ваше відновлення, зменшуючи м’язи хворобливість (DOMS) та пошкодження м’язів (EIMD). Хоча це вимагає набутого смаку.Переглянути пропозицію
Вам потрібен додатковий тестостерон для нарощування м’язів?
Як пояснює Марк, «часто чоловіки намагаються самостійно виправити симптоми низького Т, приймаючи ліки, що продаються без рецепта. Зазвичай стверджують, що Tribulus terrestris, Tinospora cordifolia та icariin підвищують тестостерон, проте клінічні дослідження на людях не показують користі. Численні додаткові трав’яні засоби є популярними, але дані, які свідчать про людство, свідчать про те, що їм не вистачає тестостерону ”.
'Рішення призначити когось на заміну гормонів (тестостерону) або призначити йому стимулятор тестостерону, такий як ХГЧ, залежить від поєднання їх гормонального рівня, загального стану здоров'я, способу життя та симптомів, які вони відчувають', - продовжує він ' найефективнішою терапією часто є поєднання зміни способу життя разом із заміною гормонів. У поєднанні з ефективними вправами та планом харчування люди не тільки покращують свою енергію та сексуальність, вони часто можуть скинути значну кількість жирової тканини, набрати м’язову масу та, найголовніше, знову відчути молодість та бадьорість ».
Одним словом, якщо це не медичні рекомендації, не варто турбуватися про підвищення рівня тестостерону за допомогою добавок. Більшість чоловіків можуть отримати користь від регулярного тренування опору та дотримання здорової дієти не тільки з точки зору рівня Т, а й для поліпшення здоров’я, сну та настрою. Підвищений рівень тестостерону - лише вішанка на торті.
Найкращі сьогоднішні пропозиції спортивного харчування та добавок Pukka Herbs, Womankind, 20 ... Pukka Herbs Womankind Amazon $ 6,42 ПереглянутиПодивіться всі ціниЗнижена ціна Чистий протеїновий порошок, сироватка, ... Чистий протеїновий порошок Amazon $ 12,99 $ 10,99 ПереглянутиПодивіться всі ціниVitabiotics Menopace Original ... Vitabiotics Menopace Amazon $ 14,99 ПереглядПодивіться всі ціни RSP Nutrition, AvoCollagen, ... RSP Nutrition Білковий порошок AvoCollagen iHerb $ 24,78 Перегляд Подивіться всі ціни SlimFast Advanced Nutrition ... Мікс для коктейлів з високим вмістом білка SlimFast Валгрени $ 8,99 Перегляд Подивіться всі ціниМенопауза А. Вогеля Меносана ... Підтримка менопаузи А. Фогеля Amazon $ 29,06 ПереглядПодивіться всі ціниДієтична сироватка 500 г полуниці ... PhD Nutrition Дієтична сироваткова протеїнова пудра Amazon $ 32,57 ПереглянутиПодивіться всі ціниЗнижена ціна Оптимальне харчування Серйозне ... Оптимальне харчування Серйозна маса Amazon $ 41,79 $ 30,45 ПереглянутиПодивіться всі ціниОптимальне харчування золото ... Золото оптимальне харчування Стандартна сироватка Amazon $ 55,44 ПереглядПодивіться всі ціниЗелений чай з корицею Matcha ... Порошок зеленого чаю PureChimp Matcha Amazon $ 7,95 ПереглянутиПодивіться всі ціниМи перевіряємо понад 250 мільйонів продуктів щодня за найкращими цінами