Close

Найкраща боксерська тренування для схуднення: знайомте калорії з нашим другом БОЛЮ

Цікавою подією останнім часом є те, що мирні люди займаються боксом. Не для самозахисту, а тому, що найкраща боксерська тренування - це найвищий спосіб схуднути та отримати форму. ЦЕ НАЙКРАЩЕ! Це так підло, це робитьлікихворий.


•12-хвилинне тренування з боксу на повне тіло

Слід визнати, що для непосвячених бокс часто просто схожий на те, що двоє людей б’ють один одного кулаками по голові, поки хтось із них не здається, але насправді це складніше, ніж це. Професійні боксери - одні з найбільш придатних людей на планеті, завдяки цьому виду спорту, що вимагає елітних рівнів серцево-судинної форми, швидкості, сили, сили, рівноваги, точності та витривалості, щоб назвати лише кілька аспектів.

Все, що вам потрібно, щоб отримати трохи цієї дії, - це трохи місця у вашому домі, позитивне психічне ставлення та око тигра. Це може бути ТОнайкраще домашнє тренуванняякщо ви почуваєтесь трохи агресивно. Якими ми всі є нещодавно, нещодавно, погодьмось.


У цьому тренуванні немає необхідності робити обгортання, але вони виглядають круто

(Кредит зображення: Payam Tahery / Unsplash)

Розминка тренувань з боксу

Незважаючи на відсутність важкоговаги,гиріабосмуги опору, це тренування все одно перевірить всі основні групи м’язів, особливо плечі, тому варто згріти все перед тим, як впарити в нього.


Плече тягне х 10 з кожного боку

Махайте правою рукою вгору і назовні долонями, спрямованими в сторону від вас, лівою рукою візьміться за праве зап’ястя і обережно потягніть праву руку за голову, надаючи м’язу плеча гарне розтягування.


Присідання x 10

Розташувавши ноги на ширині стегон, кулаками попереду для вашого обличчя для рівноваги, висуньте зад і опустіть його на землю, тримаючи спину красивою та рівною. Повільно опустіться до зручної точки, не дозволяючи колінцям блукати по пальцях, і повертайтесь назад через п'яти.

Вітряки x 20 у кожному напрямку

Встаньте з витягнутими руками (ніби ви прикидаєтесь літаком) і починайте робити руками невеликі круги вперед. Прагніть збільшувати кола з кожним повторенням. Тепер поверніть у зворотному напрямку, зменшуючи круги.


Альпіністи х 10 на кожну ногу

Прийміть положення преса, але впустіть вагу тіла в суглоби, щоб більше працювати з плечима. Тепер підтягніть праву ногу до грудей, прагнучи зберегти пряму лінію вздовж хребта до шиї. Тепер опустіть праву ногу і повторіть рух лівою.

Збільшення x 10

З цього положення перейдіть прямо до віджимань. Намагайтеся тримати темп повільним і контрольованим, щоб опрацьовувати м’язи

Немає партнера по тренуванню? Не хвилюйтеся.

(Кредит зображення: Люсі Данн / Unsplash)

Тренування з боксу

Крок відскоку x 40 повторень

Розставивши ноги на ширині стегон, починайте тренування з підстрибування від однієї ноги до іншої. Ви повинні бути тут на ногах, використовуючи трохи вибухової сили, щоб перестрибнути з однієї ноги на іншу. Тримайте руки вільними по боках.

Високі колінні удари х 20 з кожного боку

З кроків, що відбиваються, головою прямо в ці удари з високим коліном, підводячи коліно до висоти стегон, виконуючи удар прямо перед собою. Пробиваючою рукою слід супротивну кінцівку до ноги, яка підтягується вгору.

- Не прагніть тут досягти максимальної сили удару, оскільки це вірний спосіб потягнути м’яз плеча.

Стрибкові напади х 10 на кожну ногу

Прийміть положення роздільного присідання, коли одна нога виставлена ​​спереду, а задня нога витягнута, обтяжте м’ячі ніг для рівноваги. З цього положення вибухніть, проїжджаючи крізь п'яту ведучої ноги, і поміняйте ноги в повітрі. Повторіть це по десять разів на кожній стороні.

1/2 кроку удару x 10 у кожному напрямку

Розташувавши ноги на ширині стегон, балансуючи на кулях ніг, націліться на один-два комбо ударів, вражаючи невидиму ціль на рівні очей правим ударом, а потім лівим. Як тільки другий удар буде кинутий, швидко перейдіть праворуч і киньте ще один правий удар. Повторіть це десять разів, перш ніж перейти на лівий крок і лівий удар.

1/2 Jab Step + качка x 10 у кожному напрямку

Точно так само, як і раніше, але відразу після того, як ви ковзаєте праворуч, качка низько, наче ви ухиляєтесь від удару, а потім кидаєте удар. Після десяти повторень повторіть точно те ж саме, але крокуючи вліво.

(Кредит зображення: Li Sun від Pexels)

Високі коліна х 30 секунд

Зробіть невелику перерву у нанесенні ударів руками високими колінами. Подумайте про це як про спринт на місці, але підтягуючи коліна вище рівня стегна. Робіть при цьому вільні руки, щоб позбутися від накопичення молочної кислоти.

1/2 удар і гачок x 10

Повернімось до цього. Підстрибуючи на кулях ніг, киньте правий удар, після чого швидко ліворуч і повертайтеся праворуч потужним гачком. Спроба підняти руку вгору і ліктем убік. Мета - натиснути гачком невидимий мішок на його правий фланг. Повторіть це десять разів, а потім поміняйте місцями на іншу сторону.

Стрибнути присідання x 10

Займіть у положення присідання, про яке згадувалося раніше, але замість того, щоб просто підніматися у вертикальне положення, спробуйте проїхати крізь каблуки і вибухнути у стрибку у верхній частині ходу. Перш ніж робити це, переконайтеся, що у вас достатня висота стелі.

Ножичні удари х 20

Спробуйте це на килимовому покритті або покладіть килимок або килимок, щоб захистити спину. Ляжте рівно на підлогу, опустивши руки до боків. Підніміть підбори від землі, поки пальці ніг не опиняться на рівні очей, і тепер виконуйте маленькі ножичні ноги вгору-вниз. Не дозволяйте задній частині або плечам підніматися вгору від землі і закріплювати серцевину на всьому протязі.

(Кредит зображення: Getty Images)

Тренування з боксу, розминка

Планка х 30 секунд

З положення ножиць ногами переверніться на передню частину, використовуючи передпліччя, щоб взяти вагу тіла. Тримайте нижчу вагу тіла на м’ячах ніг, підтягуйте серцевину, підтягуйте м’язи сідниць і тримайте спину красивою та рівною. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Бічні випади x 10 з кожного боку

Витягніть ноги невеликим боковим випадом. Встаньте, ступні трохи ширші за ширину стегон, і переведіть вагу тіла на праве стегно, кинувшись убік. Як присідання, коліно не повинно блукати над пальцями ніг. Тримайте розтяжку протягом трьох секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.

Плечові плечі х 20

Просто, потягніть плечима до вух, утримуючи розтяжку у верхній частині ходу протягом двох-трьох секунд і повільно опускайте. Не забувайте вдихати верхню частину та видих, опускаючи.

Найкращі сьогоднішні фітнес-годинники для фітнесу - Garmin, Forerunner 945, GPS ...Garmin Forerunner 945ApplianceHouse.co.uk£ 469,99 Переглянути Переглянути всі ціниGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon £ 74,99 ПереглянутиПереглянути всі ціниЗнижена ціна Garmin Forerunner 245 GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon £ 249,99 £ 220 ПереглянутиПереглянути всі ціниPolar Ignite - GPS Smartwatch ... Polar Ignite Amazon £ 171,44 ПереглянутиПереглянути всі ціниGPS спортивний Suunto 9 Baro ... Suunto 9 Baro Amazon 449,17 фунтів стерлінгів ПереглянутиПереглянути всі ціниЗнижена ціна Polar Vantage V помаранчевий Polar Vantage V Amazon £ 439 £ 325,40 £ ПереглянутиПереглянути всі ціниЗнижена ціна Fitbit Charge 4 Advanced ... Fitbit Charge 4 Amazon 129,99 £ £ 99 ПереглянутиПереглянути всі ціниМи перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами