Блокування втрати ваги: ​​їжте БІЛЬШЕ з цих п’яти продуктів і ВНИМУЙТЕ ці п’ять інших

Втрата ваги завжди була однією з найбільш шуканих тем в Інтернеті, але з моменту блокування втрата ваги вдома стала настільки популярною, можливо тому, що раптом всі почали набирати вагу завдяки своєму новому, сидячому способу життя. Хороша новина в томусхуднення в домашніх умовахне повинно бути важко. Вам не потрібно йти повнимкето для схуднення... хоча, добре, цемогладопомогти.

Щоб з’ясувати, яких п’яти продуктів слід уникати, якщо ви не хочете набирати вагу вдома - а п’ять - їсти натомість для швидкого схуднення - ми поговорили з дієтологом із продуктивності Саймоном Юрвіком, котрий також є комерційним директором «Bulk Powders». На його скромну думку, деякі прості зміни у способі життя та харчуванні можуть призвести до чудових результатів. Не потрібно робититренування ваги тіла вдомаабо використовувати aбігове тренування... хоча це також може допомогти.

Ось найкращі поради Саймона щодо зниження ваги під час блокування - ефективно і безпечно підтримувати форму, без жодних драм.

П’ять найкращих продуктів, яких слід уникати, якщо ви не хочете набирати вагу

Саймон не вірить в ідею невід'ємної 'поганої' їжі, хоча навіть він не рекомендував би робити їжу на винос щоранку. Його девіз - «все в міру». Однак він додає: 'Я б сказав, щоб обмежити споживання нижченаведеного під час блокування, оскільки вони більш калорійні'. Має сенс.

• Оброблені продукти: оброблена їжа містить безліч добавок та штучних інгредієнтів, щоб вони довше зберігалися та надавали їм більше смаку. Прикладами перероблених продуктів харчування є сосиски, несвіжі хлібобулочні вироби, солодощі та печиво тощо.
• Алкоголь: як ми вже згадували тут на Pingtwitter,різання алкоголю може допомогти схудненню- іноді суттєво, і не змінюючи нічого іншого. Відпускання алкоголю може також покращити когнітивні показники та допомогти вам жити довше. Ніяких новин там немає.
• Цукор-рафінад: рафінований цукор шкідливий з багатьох причин. Він підвищує рівень інсуліну і не має жодної харчової цінності. Це може спричинити звикання, пошкодити зуби та пошкодити ваші органи. Більшість газованих напоїв і навіть фруктові соки містять рафінований цукор, тому просто уникайте їх, якщо це можливо.
• Шоколадні батончики: не тільки вони містять дуже велику кількість рафінованого цукру, але вони також мають досить мало добавок. Спробуйте перекуситибілкові батончикиабояловичина та веганські тушкованінатомість, коли страждає тяга.
• Винос: так само, як і оброблена їжа, їжа на винос має високу калорійність і часто має погану комбінацію поганих жирів, нездорових вуглеводів та великого вмісту цукру. Ви можете відчути, що вони чудові на смак, але це лише ваш мозок з високим вмістом вуглеводів та цукру після того, як ви отримаєте свою велику миску чіпсів та підливи, посипану сиром.

Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - 7 шт. - чорний |Придбайте його за 89,99 фунтів стерлінгів на Amazon UK
Замість того, щоб постійно перекушувати шоколадом, як щодо того, щоб мати коктейль? Promixx MiiXR X7 - це продуктивний блендер з двома різними змішувальними головками, двома пляшками Tritan та двома кришками, що не витікають, щоб ви могли носити з собою свіжоприготовані смузі. Двигун потужністю 700 Вт пульверизує все, що ви вклали в цю суміш, за лічені секунди. Promixx MiiXR X7 можна мити в посудомийній машині, але також легко мити вручну завдяки ергономічній формі пляшок.

(Кредит зображення: Getty Images)

П’ять найкращих продуктів, яких слід їсти більше у своєму раціоні, щоб допомогти схудненню

Коли мова заходить про схуднення, Саймон гарантує дефіцит калорій: 'Вам слід спробувати харчуватися добре збалансовано, щоб ви отримували потрібну кількість поживних речовин і мінералів'. В ідеалі ви хотіли б з’їдати п’ять на день, суміш фруктів та овочів, щоб переконатися, що рівень вітамінів у вас підвищений.

Простіше простого, ніж ви думаєте, додати більше їжі в їжу: з’їжте помідори з беконом до сніданку та яйцями, яблуко в середині ранку, спаржу та капусту під час обіду, банан вдень та половину авокадо з чаєм .

Це вже більше, ніж 'просто' п'ять на день, і це показує, наскільки легко додати трохи зайвих волокон у свій раціон. Вживання більш волокнистої їжі також може допомогти вам почуватися ситіше довше, тобто ви майже не одразу ж зголоднієте після того, як поїли.

Саймон рекомендує включати такі дієтичні групи до дієти для ефективного схуднення:

• Їжа з високим вмістом білкатакі як курка, горіхи та яйця: білок чудово підходить для відновлення м’язів та зниження ваги. Не соромтеся доповнювати свій раціон білковим порошком або закусками з високим вмістом білка, якщо хочете. Потрібно більше часу, щоб ваше тіло також розщеплювало білки, і ви відчуваєте себе більш насиченими після їжі.
• Продукти з низьким ГІтакі як вівсяна каша, солодка картопля та бобові: вони заповнять вас довше, а також матимуть цілий ряд корисних наслідків для здоров’я. ШКТ - це короткий глікемічний індекс, і це відносний рейтинг вуглеводів у продуктах залежно від того, як вони впливають на рівень глюкози в крові. Їжа з високим рівнем ГІ має високий рівень цукру в крові, тому її слід уникати. Їжа з низьким вмістом ГІ засвоюється довше, а вуглеводи вивільняються повільніше.
• Фрукти: виберіть більше волокнистих, таких як груші, малина та авокадо. Вони багаті вітамінами та мінералами, і вживання більше фруктів може допомогти вам бути здоровішими навіть у ці неспокійні часи.
• Овочі: особливо в зеленій овочі, як правило, багато білків і клітковини, таких як капуста та шпинат, але введення в свій раціон більше овочів може позитивно вплинути на настрій та самопочуття.
• Вода: 'Я знаю, що це не харчовий продукт, але я думаю, що вода - це те, про що люди часто забувають, і це важливо для зволоження!' Саймон пояснює.

(Кредит зображення: Getty Images)

Як схуднути та уникнути набору ваги при блокуванні

Як пояснює Саймон, 'щоб уникнути набору ваги або схуднення, потрібно підтримувати калорії - порівняно з витратами енергії - щоб уникнути збільшення ваги або дефіциту для схуднення'.

Якщо це звучить трохи надто складно, ось що це означає: для того, щоб схуднути, вам потрібно з’їдати менше калорій, ніж ви підтримуєте. Калорії на підтримку - це те, що потрібно організму, щоб функціонувати: в середньому воно становить близько 2000 ккал для жінок та 2500 ккал для чоловіків.

'Хороший спосіб зробити це - відстежувати калорії, щоб ви краще розуміли, скільки ви їсте'. Саймон додає: 'Якщо вам не подобається особливо відстеження калорій, то почніть контролювати розмір порцій. Якщо вам потрібно схуднути, просто зменшіть розмір порцій '.

Відстеження калорій можна спростити за допомогою таких програм, як MyFitnessPal, які можуть сканувати штрих-коди та виконувати додавання за вас, не потрібно розраховувати вуглеводи / жир / білок вручну.

Якщо ви хочете схуднути, приймайте менше калорій, ніж ті, які ви витрачаєте, виконуючи свої повсякденні справи. Хоча в середньому чоловіки спалюють 2500 калорій, якщо ви проводите більшу частину часу вдома і мало тренуєтесь, ваші потреби в калоріях, ймовірно, не перевищують цих 2500, тобто ближче до 2000.

Розумні ваги типуМонітор складу тіла Tanita BC-401може визначити ваш базовий рівень метаболізму, просто стоячи на ньому. Can'r отримати набагато легше ніж це.

(Кредит зображення: Гетті)

Fitbit Versa 2 |Ціни від 199 фунтів стерлінгів на Amazon UK
Versa 2 має вдосконалене кардіо-відстеження, а також звичайні кроки та речі для сну, а також вбудовану систему Alexa. Це також незвично стильно для Fitbit, і завдяки чудово представленому додатку та розлогій екосистемі ви можете використовувати його як основу повна програма фітнесу та дієти. Ви також можете вводити страви, щоб реєструвати спожиті калорії, щоб мати змогу зберігати всі свої дієтичні дані в одному місці.

(Кредит зображення: Fresh n Lean)

Яка найкраща дієта для швидшого схуднення?

Дотримання спеціальної дієти може допомогти, але лише якщо вона контролюється, і ви дотримуєтесь її. Зрештою, це зводиться до дотримання. Якщо ви знайдете зниження вуглеводівкето-дієтавам легше дотримуватися, то це - хороший варіант. Якщо вам більше подобаєтьсяперіодичне голодуванняі ви виявите, що можете дотримуватися цього, тоді це потрібно дослідити '- додає Саймон.

Ключове слово тут - 'дотримання': уникайте переходу від однієї примхи до іншої щотижня. Як тільки ви знайшли дієту, якої можете дотримуватися - вона теж не повинна бути крайньою - просто дайте своєму організму пристосуватися, і зрештою, ви побачите результати.

Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що як тільки ви оздоровитесь, втрата ваги з’явиться природним шляхом.Справа не в погоні за втраченими кілограмами; що найважливіше - полегшити собі здоровий спосіб життя та стійке харчування. Це змусить вас схуднути і утримати його теж.

Інші спеціальні дієти включаютьвеганська дієта,військова дієтаіпалео дієта. І завантажує більше. Ми рекомендуємо їх? Не обов’язково, але вони є як варіант, якщо ви хочете спробувати їх для схуднення.

Розумна ванна кімната FitBit Aria 2 |Придбайте його за £ 119,99 на Amazon UK
Ця розумна шкала говорить вам про вагу, ІМТ та відсоток жиру в організмі - чого бажає багато людей. Потім він повідомляє про це на ваш рахунок Fitbit, щоб ви могли відстежувати свої вагові тенденції та використовувати його разом із щоденними оцінками споживання калорій вашим носієм Fitbit. Додайте дієтичні особливості MyFitnessPal або Fitbit, і тоді ви зможете синхронізувати свої плани харчування, щоденні витрачені калорії та цілі ваги, якщо хочете.

(Кредит зображення: Getty Images)

Чи необхідні фізичні вправи для схуднення / підтримки?

На думку Саймона, важливо робити різницю між людьми, які вже мають певну м'язову масу, і людьми, які просто хочуть схуднути: 'Це залежить від того, якщо ви & rsquo; прагнете зберегти певну кількість м'язової маси, ви б потрібно продовжувати вправи і, зокрема, тренування на опір, щоб утримати м’язову масу, яка є у вас ''.

Кардіо здавна використовували для схуднення, нехай воно працює і далібігові доріжки,їзда на велосипеді в приміщенніабо веслування в приміщенні. Але тренування на опір - це також чудовий спосіб спалювати калорії, а також робитиТренування HIIT. Найкращі тренінги з опору для схуднення - це ті, що використовують комбіновані вправи, як цетренування для всього тілаабо цедводенне тренування з поштовхом.

'Подібним чином, якщо ви щойно дотримали дієту, яка включала фізичні вправи та обмеження калорій, вам потрібно буде продовжувати виконувати той самий рівень фізичних вправ, щоб підтримувати свою вагу. Якби ви просто зупинилися, ваші витрати калорій зменшились, і ви, швидше за все, наберете вагу '', - підсумовує Саймон.

Тренувальний прилад для електричної стимуляції м’язів SIXPAD |Ціни від £ 175 на Amazon UK
Тренувальне обладнання SIXPAD не замінить важку роботу, але може зробити її більш ефективною. Ці акумуляторні прокладки можуть ефективно підсилювати м’язову стимуляцію та можуть „допомогти користувачам досягти покращення розміру м’язів живота на 8% через 4 тижні разом із збалансованою дієтою та фізичними вправами” - або так стверджує SIXPAD. Відмінна альтернатива південним пробіжкам - використання SIXPAD не запотіє, але все одно забезпечить певний рівень стимуляції м’язів.

(Кредит зображення: Насипні порошки)

Чи можуть добавки допомогти зберегти / схуднути, і якщо так, то які?

Зрозуміло, що Саймон знає багато про поповнення енергетичного рівня добавками: „наявність правильних добавок у потрібний час може сприяти підтримці / схудненню, якщо його ввести в збалансовану дієту. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, Bulk Powders має кілька продуктів з низьким вмістом вуглеводів, такі як наш Повний протеїновий коктейль Keto, Complete Greens та таблетки Electrolyte '.

Харчові добавки можуть бути різних форм і розмірів, і доповнення дієти не обов’язково означає зниження галонівбілкові коктейліабогейнери. Особливо, якщо ви дотримуєтесь суворої дієти, яквеганська дієтаабо вищезазначеної кето-дієти, вживання деяких добавок буде неминучим для підтримки вашого метаболізму.

Використовуючи добавки для схуднення, наш продукт Cutting Edge містить глюкоманнан, який сприяє зниженню ваги в контексті дієти з обмеженим вмістом калорій.

Сьогодні найкращі ціни Fitbit у вашому місцезнаходженні Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon $ 248,54 ПереглянутиПереглянути всі ціниЗнижена ціна Fitbit Versa 2 Здоров'я та ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 299,95 $ 228,95 ПереглянутиПереглянути всі ціниFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay150 доларів Переглянути Переглянути всі ціниFitbit Versa Special Edition ...Fitbit Versa - спеціальне виданняEbay139,95 дол Переглянути Переглянути всі ціниFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 251,44 ПереглянутиПереглянути всі ціниFitbit charge 3 fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon $ 221,91 ПереглянутиПереглянути всі ціниЗнижена ціна Fitbit Inspire HR (бузок)Fitbit Inspire HRДік Сміт179 доларів 129 доларів Переглянути Переглянути всі ціниЗнижена ціна Fitbit Inspire Здоров'я та ... Fitbit Inspire Amazon 129,95 $ 118 $ ПереглянутиПереглянути всі ціниМи перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами