Close
  • Головна
  • /
  • Фітнес
  • /
  • Як правильно робити тягу: тренування всього тіла одним рухом для посилення рук, спини та ніг

Як правильно робити тягу: тренування всього тіла одним рухом для посилення рук, спини та ніг

Якщо ви хочете дізнатись, як правильно робити тягу, як частину своєї заявкиприведи тіло в порядоку 2020 році ви знаходитесь у правильному місці. Король підйомників - один із найкращих - якщо нінайкраще - складна вправа для нарощування загальної сили та спалювання жиру, все одночасно. Ідея полягає в роботі з великими вагами (найкраща штангаваш друг тут) при виконанні тяги - хочабудь ласкапочинати з малого і допрацьовувати - тому форма особливо важлива. Неправильно виконуйте тягу, і ви отримаєте відтягнуту назад, а не великі руки та підтягнуті сідниці.


•Як робити тягу вдома: альтернативи без тяги зі штангою для домашніх тренажерних залів, щоб набрати сили та розірвати

Якщо ви включите в свої тренування тягу з тяги - і зробите це правильно - ви дуже скоро побачите зміни у своєму стані. Мертвий тяг працює майже на всі ваші м’язи в тілі, в основному на сідничні м’язи (м’язи попереку), квадратики та підколінні сухожилля (стегна), а також на ядро ​​(стабілізація), поперек, лати, пастки та навіть дельти (плечі) та передпліччя теж.

Тупик є ключовою частиною нашогоВеликий 5, набірскладні вправи, що дають тренування для всього тіла.Готові вступити в це? Давайте почнемо мертвими спочатку.

  • Як присідати з правильною формою
  • Підборіддя проти підтягування: яка різниця?
  • Найкращі гантелі
  • Кращий годинник для бігу

Краще перестрахуйся, ніж шкодуй

Як уже згадувалося вище, ви робите велику вагу, коли робите тягу. Неправильна форма може чинити величезний тиск на ваше тіло, особливо на поперек. Тримати пряму спину протягом усього руху є першорядним, а також зосередити увагу на м’язах під час підйому - річ, яка називається „зв’язок розумових м’язів” або MMC.


Важливо: якщо ви новачок у піднятті тягарів, почніть навіть «правильний» підйом з менших ваг, яким ви легко керуєте та просуваєтесь повільно, протягом днів, тижнів або навіть місяців. існуєне потрібно поспішати; Ви нікого не вразите у спортзалі, потягнувши за спину, роблячи тягу 120 кг. Будь розумним, і якщо ти коли-небудь сумніваєшся, просто запитай. У будь-якому комерційному тренажерному залі є багато ПТ, а також, більшість любителів людей у ​​тренажерних залах більш ніж раді дати вам пораду - незалежно від того, просите ви про це чи ні, у багатьох випадках. Просто будь розумним.

  • Отримати більші плечі, отримати більші руки. ЦЕ золоте правило допоможе вам це зробити
  • Заведіть більших телятдля більших ніг: розкрито найкращі поради щодо вправ на ікри


Приєднуйтесь до PureGym сьогодні |Низькі ціни | Понад 250 тренажерних залів по всій Великобританії | Ніякого контракту
Думаєте про приєднання до спортзалу? PureGym налічує понад 250 одиниць по всій Великобританії, і вам не знадобиться контакт, коли ви підпишетесь - залиште будь-коли, якщо передумаєте. Студенти заощаджують ще більше на підписках на певний термін: знижка до 30%. Знайдіть найближчий тренажерний зал, натиснувши на кнопку нижче

як робити тягу


Висуньте свою попку у вихідне положення і тримайте спину прямою протягом усього руху

(Кредит зображення: майбутнє)

Як робити тягу зі штанги

Щоб виконати тягу зі штанги, вам потрібна штанга перед ногами на підлозі, ноги на ширині плечей. Візьміться за штангу накладеним або змішаним хватом, зігнувши ноги і випрямивши спину, відкривши плечі. Перш ніж піднімати, активуйте серцевину і зосередьте свою увагу на ногах і сідницях.

Спочатку починайте штовхати ногами та сідницями, забиваючи штангу вгору ногами. Штанга тримається близько до тіла протягом усього руху. Як тільки штанга пройде повз коліна, поступово випрямляйте спину, поки ви повністю не встанете. це єдужеважливо, щоб ваша спина залишалася прямою до кінця. Не згорби плечі і не впади.

  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellдля схуднення, тренувань для всього тіла і підтягування всього
  • Швидко розірвіть цю підказку для тренувань у тренажерному залі для росту м’язів

На шляху вниз, зігніть стегно, поки штанга не пройде повз коліна, потім зігніть коліна і поставте штангу вниз.Ніколипросто повністю зігніть спину, коли ви кладете штангу вниз. Це найшвидший шлях до відділу хребта.


Альтернативи тяги зі штангою

  • Гиря з однієї ноги
  • Гантелі тяга
  • Потягнення в стійку
  • Румунська (або жорстконога) тяга
  • Качанні гирі

Хочете наростити м’язи? Їжте свій білок.

Щоб уникнути будь-яких травм і допомогти одужати, слідкуйте за споживанням білка і завжди розтягуйтесь після тренувань. І обов’язково пийте багато води. Пристойнийпляшка води для тренажерного залуне коштує все так багато.

Насипніце популярне слово серед культуристів, воно означає збільшення ваги, щоб ваше тіло могло перетворити ваші запаси вуглеводів і жиру в м’язову масу. Це, безумовно, не означає, що ви можете цілими днями харчуватися піцою та макаронами.

Як тільки ви знайдете рівень калорій для обслуговування (якщо у вас є робота в офісному столі, і ви середньостатистичний чоловік, це близько 2400 калорій на день), з’їдайте на 5-700 калорій більше, в основному більше білків і хороших вуглеводів . Цього має бути достатньо для підживлення вашого тіла, щоб набрати більше м’язів (а не жиру).

Додатково, вам дійсно потрібні лише два:білковий порошокі креатин. Перший допоможе в процесі відновлення м’язів, а другий підвищить продуктивність. Обидва вони безпечні у використанні, і існує широкий вибір пропозицій, тому ви можете вибрати смак, який вам більше подобається.

З креатином ми рекомендуємо отримувати несмачний сорт, оскільки він добре поєднується з будь-якою рідиною, і вам потрібна лише невелика кількість, щоб підтримувати рівень креатину насиченим. Це означає, що ви можете змішувати свої 3-5 грамів креатину з чим-небудь вранці (водою, соком, навіть кавою), не турбуючись про присмак.

  • Найкращі дешеві пропозиції креатину: підвищити ефективність і фокус
  • Кращі дешеві пропозиції білкового порошку: насипати сироваткою та веганськими порошками
  • Це єНАЙТРЕЙШІ АБС, біцепси та основні вправи

Посібники з вправ Pingtwitter

  • Як присідатиправоруч: присідання задньої штанги - найкраща вправа для підтягнутого прикладу і сильних ніг
  • Верхній прес: як виконувати цю класичну вправу для великих рук і швидкого набору плечей
  • Як робити ряди штангиправильний шлях: чому нахилені ряди чудово створюють велику спину та міцні руки
  • Як робити рушії: цей варіант присідання - основний день для ніг І вправа для всього тіла в один хід
  • Як користуватися роликом ab: отримайте шість пакетів ШВИДКО із цією дешевою домашньою фіксацією для тренажерного залу
  • Підборіддя проти підтягування: яка різниця, м’язи працювали і ЩО НАЙКРАЩИЙ?
  • Як робити ab хрумтитьдля початківців: найкращі вправи на живіт для підняття тонусу
  • Як жим лежачиефективно та безпечно: ця класична вправа також створить масивні груди та великі руки та плечі
  • Як робити дошки хардстайлу: спробуйте цю варіаційну планку для швидшого виграшу в літньому корпусі
  • Як робити репери: легко опануйте цю улюблену / ненависну кардіовправу для всього тіла
  • Як робити ряди-ренегати: ця вправа на верхню частину спини також курить серцевину, біцепс І плечі теж
Сьогодні найкращі фітнес-приналежності та додаткові пропозиції Bowflex Select Tech Гантель ...Гантелі Bowflex SelectTechПовстанський199,99 дол Переглянути Переглянути всі ціниЗнижена ціна Harbinger Чоловіча біоформа ... Рукавички для важкої атлетики Harbinger Bioform Amazon $ 68,39 $ 59,76 ПереглянутиПереглянути всі ціниМи перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами