Наявність міцних передпліч може насправді допомогти вам жити довше, свідчать дослідження
Наявність Попеєвих передпліч - це не просто добре виглядати в сорочці із закатаними рукавами, або мати можливість стиснути голими руками розкриті банки з шпинатом, одночасно кажучи: „Я більше не можу стояти“. Ні, мати більші передпліччя - чудовий спосіботримати більші рукизагалом, як вони є, очевидно, поруч з вашими біцепсами та трицепсами. Повірте нам; ми запитували лікарів.
Однак це ще не все. Хочаставати сильнішимиЗазвичай, це трактується як мета сама по собі, згідно з певними дослідженнями, регулярні тренування з опору можуть допомогти в боротьбі вашого організму зі старінням. І, хоч би дивно це звучало на перший погляд, маючи міцний хват - покращення, пов’язане з наявністю міцних передпліч у стилі Попай -моглабути ключовим показником збільшення тривалості життя.
Одне дослідження, опубліковане в журналіКлінічні втручання у старіннізнайдена сила зчеплення - одна з менш популярних форм силових тренувань - була корисним «біомаркером» для вимірювання добробуту у віці. Встановлено, що міцність зчеплення збігається із загальною міцністю, функцією верхніх кінцівок, мінеральною щільністю кісток, переломами, падіннями та гіпотрофією.
Це має певний логічний сенс. Зрештою, люди, як дорослішають, стають слабшими. Наявність міцного зчеплення означає переміщення по сходах, перилах та можливість легшого підняття важких предметів з меншою ймовірністю впасти. Це зменшило б кількість падінь у людей похилого віку: з сильною верхньою частиною тіла ви зможете стійко себе утримувати.
Чим більше у вас м’язів, тим довше потрібно їх атрофія та втрата, і якщо ви продовжуватимете нарощувати цей м’яз, тренуючи вагу до самого виходу на пенсію, ви будете залишатися активними набагато довше. Вам також знадобиться більше споживання білка, щоб підтримувати цю силу, враховуючи знижений ризик недоїдання.
Ще одне дослідження Лондонського університетського коледжу, опубліковане в British Medical Journal, прийшло до більш тривожного висновку: що слабка сила зчеплення може розглядатися як біомаркер ранньої смерті.
Як обговорювалося в цьомуОсобливість NHS.com щодо дослідження, можливо, не правильно робити занадто багато твердих висновків із зазначених досліджень ... але це пауза для роздумів, давайте погодьмось.
Цілком можливо, що інші фактори можуть випадково спричинити, щоб міцність зчеплення виявилася більш важливою метрикою, ніж вона є насправді. Але все-таки варто провести силові тренування в будь-якому віці, і, можливо, уникати ранньої могили завжди здається нам хорошим мотиватором.
- 3 причиничому слід дотримуватися тренувальної тренуваннярутина, коли тренажерні зали відкриваються знову
(Кредит зображення: Getty Images)
Є ще більше. Дослідження клінічних втручань у старінні також виявило зв’язок між силою зчеплення та психічним здоров’ям. Дослідження згадало позитивну кореляцію між збільшенням сили передпліччя та когнітивними порушеннями, депресією, проблемами сну, діабетом, мультиморбідністю та якістю життя.
Ми не настільки прискіпливі, щоб сказати: «робіть ці вправи, щоб вилікувати депресію», але багато досліджень - занадто багато, щоб перерахувати тут - показуютьяснокореляція між регулярними фізичними вправами та більш позитивним психічним здоров’ям.
Доведено, що ендорфіни, що виділяються під час напружених фізичних вправ, викликають почуття ейфорії, а дофамін (`` щаслива хімічна речовина '' мозку) вивільняється при досягненні мети, наприклад, підняття тягаря, який раніше був для вас занадто важким. Науковий журналКомплексна фізіологіянавіть виявили, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти когнітивним захворюванням, таким як Альцгеймер.
Тож маючи це все на увазі, яка найкраща вправа для збільшення сили зчеплення? Один чудовий спосіб зробити це - кучері Зоттмана - це рух, при якому ви виконуєте закручування гантелей як зазвичай, але обертаєте руку перед тим, як повільно опускати вагу, так, щоб кінчики пальців були звернені до підлоги. Скручування та простір під контролем призводять до значного навантаження на передпліччя, допомагаючи розвинути силу зчеплення (і виглядати в бізнесі в закатаних рукавах).
Інша відповідь - підняти важку вагу за допомогою будь-якої великої вправи «потягування». Підтягування, обтяжені підтягування, важкі тяги та ряди ... Ви зрозуміли. Під час підйому стискайте планку дуже щільно і не відмовляйтеся: це, безумовно, найкращий спосіб перевірити та покращити міцність передпліччя. Якщо ви хочете кращого життя, пора налагодити ситуацію. Перш ніж ви зможете & rsquo; більше не стояти.
Сподобалось?
Найкращі на сьогоднішній день висувні дверні стійки Ultrasport пропонують верхню частину корпусу Ultrasport 4-в-1 ... Amazon $ 56,99 Переглянути Ми перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами