Close
  • Головна
  • /
  • Особливості
  • /
  • Переходьте від жиру до плоского живота до шести упаковок з ЦИМ об’ємним наконечником для кращого абс. Працює і для інших м’язів ...

Переходьте від жиру до плоского живота до шести упаковок з ЦИМ об’ємним наконечником для кращого абс. Працює і для інших м’язів ...

Хочуотримати шість пакет швидко? Ну, ви не можете. Але є одне правило, яке ми виявили, допомагає прискорити ріст м’язів. У поєднанні знайкраще тренування преса, Або це15-хвилинне домашнє тренування із шістьма пакетами, Це може дати вам більш плоский живіт. Це не порада для тих, хто хоче легких рішень, оскільки вимагає певної думки. І деякіматематика.


Щоб максимізувати свої прибутки, ви повинні стежити за правильним харчуванням та достатнім сном / відпочинком. Але ти це вже знав, так? У нас є кілька стратегій длявтрата вагиі остання хвилябігові годинникидати глибоке розуміння тренувального навантаження та необхідного відпочинку.

Ми розглядаємо тут третю частину святої трійці мудрості під час тренувань: як постійно та безпечно збільшувати обсяг своїх вправ.

Отже, що таке обсяг, і як його збільшити?

Поступове збільшення обсягу - це, мабуть, найкраще, що ви можете робити у тренажерному залі, якщо ви хочете швидше нарощувати м’язову масу і швидше побачити справжній прогрес у церкві заліза.


Підрахувати обсяг мертво просто: просто помножте набори і повторення, які ви робите, з вагами, які ви піднімаєте. Підрахунок обсягу робить навіть не дуже складнимтренувальне тренуванняще простіше, тому що вам доведеться концентруватися лише на одному номері.

Формула виглядає так:


Обсяг = вага x набори x повторень

Отже, якщо ви робите 4 підходи по 8 повторень по 50 кг на машині для обробки шліфувальних машин, ваш об’єм становить 4 х 8 х 50 кг = 1600 кг. Наступного разу, коли ви скористаєтесь машиною для обробки кришкою, можливо, через тиждень, спробуйте трохи збільшити гучність. Ви можете спробувати підняти важчу вагу або збільшити кількість повторень.


Щоб зробити 1650 кг, ви можете скинути набори до 3, збільшити кількість повторень до 10 і вагу до 55 кг. Через тиждень ви можете зробити 2 підходи по 8 повторень і 2 підходи по 9 повторень по 50 кг, що дасть вам 1700 кг.

  • Найкращі фітнес-годинники Garmin
  • Найкращі тренувальні навушники:реально збільшити гучність

Обсяг - запорука швидшого росту м’язів

(Кредит зображення: Getty Images)

Злегка збільшивши навантаження і погравши з відповідними / наборами, ви введете м’язи в постійний стан м’язової плутанини. М'язова плутанина чудово тримає ваші м'язи на ногах, тому вони не звикнуть до тренувань. Це допоможе їм швидше рости, а ви насправді теж зміцнієте.


Найкращі на сьогодні фітнес-трекер та розумні годинники Fitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicАдорама149 доларів Переглянути Переглянути всі ціниЗнижена ціна Polar Ignite GPS Спортивні годинники ... Велосипедний комплект Polar Ignite Pro 232,49 $ 180,99 $ ПереглянутиПереглянути всі ціниЗнижена ціна Fitbit Versa Lite Blue Strap ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 ПереглянутиПереглянути всі ціниНизький запас Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 ПереглянутиПереглянути всі ціниСпортивний браслет HUAWEI, ремінець 3 ... Huawei Band 3 Pro Amazon $ 69,99 ПереглянутиПереглянути всі ціниМи перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами

Не забувайте про свій білок

Ви, мабуть, це вже знаєте, але вам потрібно буде вживати достатню кількість білка, якщо ви хочете, щоб м’язи росли. Якщо ви займаєтесь силовими вправами, спробуйте вживати щонайменше близько 2 грамів білка на кожен кілограм ваги тіла на день.

Отже, якщо ви важите 70 кг, вам потрібно буде з’їдати 140 грамів білка на день. Люди не мають запасів білка, тому вам доведеться постійно вживати білок протягом дня.

Креатин також рекомендується, якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями. Вам не потрібно брати багато - одна ложка становить близько 5 грамів - і це допоможе вам трохи більше натиснути у тренажерному залі. Отримайте несмачний сорт, і ви зможете змішувати його з будь-яким напоєм, навіть водою або кавою.

Добавки перед тренуванням також можуть трохи підсилити вас, якщо вам дійсно потрібна якась штука. Основним інгредієнтом цих речовин є кофеїн, тому ефект буде залежати від того, скільки ви п'єте кави / чаю протягом дня. Але якщо ваш надмірно зловживаючи кофеїном (чого все одно не слід), ви відчуєте додаткову енергію.

Як і у всіх добавок, будь ласка, завжди читайте упаковку, щоб отримати інструкції щодо рекомендацій щодо дозування.

На розминках і розтяжках

Щоб уникнути будь-яких травм і допомогти відновитись, розтягуйтеся після кожного силового тренування (і після кожного кардіо заняття також). Пінопластові валики можна знайти у більшості тренажерних залів, і ви також можете придбати їх на Amazon, швидкий і недорогий спосіб масажу втомлених м’язів.

Стрічки опору не тільки чудово підходять для тренувань, але вони також є ефективним способом розтягнення підколінних сухожиль після того, як ви зробили присідання.

Найкращі пропозиції фітнес-обладнання на сьогодні Perfect Fitness Ab Carver, ...Ідеальний фітнес Аб КарверСпортивні товари DICK'S29,99 дол Переглянути Переглянути всі ціниМи перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами