Close
  • Головна
  • /
  • Фітнес
  • /
  • Станьте сильнішими вдома: фітнес-модель Алекс Крокфорд підбирає найкращий набір для домашніх тренувань та способи його використання

Станьте сильнішими вдома: фітнес-модель Алекс Крокфорд підбирає найкращий набір для домашніх тренувань та способи його використання

Якщо ви хочете стати сильнішими вдома, дивіться не далі, ніж Алекс Крокфорд. Він схожий на більш просунутого Джо Вікса. З тих пір, як моторошна новина про те, що тренажерні зали закриваються і згортають країну, фітнес-фанати стають дедалі креативнішими щодо своїх тренувальних процедур. З вищезазначеногоУроки фізичної культури Джо Віксавранці на садові засідання HIIT, коли світить сонце, нація колективно шукаєнайкраще домашнє тренування, набуття форми та підтримка настрою позитивним.


Алекс Крокфорд, успішна модель фітнесу і людина, яка стоїть за додатком #CROCKFIT, має суттєвий досвід, що допомагає людям отримати форму вбивці, і він стверджує, що домашні тренування можуть бути настільки ж ефективними, як і те, що ви можете отримати у тренажерному залі.

& ldquo; Я часто призначаю своїм клієнтам домашню роботу, коли вони починають нову фітнес-програму, тому той факт, що ти не можеш потрапити в тренажерний зал, не повинен заважати тобі переслідувати свої цілі або встановлювати якісь нові, & rdquo; - каже Алекс.

Нижче наведено колекцію п’яти найкращих творів Алексанайкраще обладнання для домашнього тренажерного залуі як вичавити максимум з кожного. Ми також запропонували кілька посилань на те, де ви можете придбати згадані товари, оскільки ми знаємо, що продукти, пов’язані з фітнесом, сьогодні такі ж важкі, як свіжі яйця.

Зверніться доМагазин додатківабо play.google.com/store/apps/detailsі завантажте програму CROCKFIT зараз, щоб скористатися перевагами безкоштовних процедур тренувань Алекса.


  • КращийФітнес Nintendo Switchігри для схуднення
  • Найкраще тренування для домашнього боксу

1. Гирі

(Кредит зображення: Bowflex)

Отже, багато з того, що є в посібниках нижче, розпродано. Для Великобританії ми склали списокнайкраще обладнання для домашнього тренажерного залу, яке ви все ще можете придбати.


Ви також можете переглянути наших улюблених роздрібних продавців найкращих тренажерів для домашнього тренажерного залу:

Купуйте домашній тренажерний зал у фітнес-магазині (Великобританія)


Купуйте домашній тренажерний зал у Вулверсоні (Великобританія)

• Купуйте домашній тренажерний зал на Amazon (Великобританія)

• Купуйте домашній тренажерний зал у Best Buy (США)

• Купуйте домашній тренажерний зал у Dick's Sporting Goods (США)


& ldquo; Гиря обов’язково повинна бути! Вони універсальні, чудово підходять для нарощування сили, м’язів та гнучкості. Але ось у чому річ, їх можна використовувати для роботи майже на всьому тілі, чого більшість людей не знає, припускаючи, що вони призначені лише для розмахування, & rdquo; Пояснює Алекс.

Так, цю універсальну частину обладнання можна скрутити, схопити, кинути на неї і натиснути, поки кожен м'яз у вашому тілі не закричить, щоб зупинитися. Алекс каже, що його основні вправи на гірі включають: келихоподібні припадки, випади, натискання та потягування, щоб почати з основ. За його словами, все це призводить до збільшення сили та набору м’язів, а також до серйозного спалювання калорій.

Найкраща порада: починайте з легкої гирі, якщо ви абсолютно новачок тут, але спробуйте придбати інший, важчий & lsquo; дзвінок, коли почнете прогресувати. Це допоможе з поступовим навантаженням ваги, необхідним для нарощування нових м’язів.

Щось на зразок JaxJox KettlebellConnect робить для гирі те, що Bowflex SelectTech робить для гантелей, настільки, що вони мають акуратний розподіл ваг в одному зручному, хоча і трохи громіздкому блоці, що робить прогресування трохи швидшим та легшим.

  • Ось нашогляд JaxJox KettlebellConnect
  • Зараз деякі знайкращі гиріВи можете (можливо) купити
  • Найкраще тренування для гирі для початківцівпрямо тут

2. Гантелі

(Кредит зображення: Getty Images)

& ldquo; Я раджу всім своїм клієнтам мати вдома набір гантелей просто тому, що ви виконуєте складні вправи, такі як присідання, преси та потяги, а також вони є феноменальним інструментом для ізоляції ділянок вашого тіла, щоб допомогти набути сили та м’язи, як локони біцепса, розширення трицепса та бічні підняття, & rdquo; Пояснює Алекс

Більше того, у нас є багато тренувань з гантелями від фітнес-експертів, які повинні побачити, як ви за короткий час перетворите цей надлишковий ізоляційний клапан у твердий м’яз. Перевірте посилання нижче.

Алекс Крокфорд тренується вдома, можеш сказати?

(Зображення: Алекс Крокфорд)

3. Тренер підвіски (ви можете їх знати як TRX)

(Кредит зображення: Auster Fitness)

`` Тренажер для підвіски - це настільки легке та маленьке обладнання, що ви можете легко тримати його вдома або в дорозі - просто переконайтеся, що у вас є десь надійне кріплення. Стандартні тренування ваги тіла переносять на інший рівень, допомагаючи зробити вправи більш інтенсивними та додаючи балансуючий елемент. Наприклад, випад, коли в нього закріплена одна нога, & rdquo; Пояснює Алекс.

На думку нашого обізнаного, основною перевагою тренажера для підвіски є додаткова нестабільність, яку він забезпечує. Наприклад, якщо ви робите грудний прес, у вас з’являється більше м’язів, що спрацьовують у верхній частині тіла, лише щоб підтримувати ситуацію стабільно, пропонуючи набагато більше тренувань, ніж у звичайному віджиманні на підлозі.

Як завжди, ми запропонували вам великий вибірТренувальні тренування в стилі TRX, так само, якдешевші альтернативи самим ремінцям.

Вийди і біжи, як Алекс. Але одягніть сорочку, на випадок, якщо вона стане пекучою

(Зображення: Алекс Крокфорд)

4. Діапазони опору (довга та коротка петля)

(Кредит зображення: майбутнє)

& ldquo; Це одне з найпопулярніших основних тренувань для домашнього тренування цього року, але перед тим, як поспішати захопити своє, знайте, що у тренуваннях є два типи гуртків, і ось чому… & rdquo; - каже Алекс.

Довга петля

Коротка петля

У нас є чудовий путівник найкращимсмуги опору, якщо ми так говоримо самі, плюснайкраща тренування групи опору -, щоб ви могли використати ці еластичні дива.

Ви: як і вправи для ваги тіла

(Кредит зображення: Getty Images)

& ldquo; Я знаю, трохи сирне, але вправи на вагу тіла є одними з найефективніших. Все, що вам потрібно - це чітке місце для тренувань, режим вправ та рушник. Різноманітність тренувань та типи тренувань, яких ви можете досягти, використовуючи лише своє тіло, безмежні. Крім того, мої плани тренувань HomeFit дуже покладаються лише на тіло, і HomeFit 1 тепер можна безкоштовно завантажувати до 30 червня 2020 року. Тож давайте почнемо! & Rdquo; Пояснює Алекс.

• Слідуйте Алексу і отримуйте вдома поради щодо тренувань удома та фітнес-трюки

Instagram: @AlexCrockford

Twitter:@AlexCrockford

Youtube:Алекс Крокфорд

Facebook:@AlexCrockfordFitness

Найкраще обладнання для домашнього тренажерного залу: покажчик