Close
  • Головна
  • /
  • Фітнес
  • /
  • Отримайте шість пакетів лише за 5 ХВИЛИН на день за допомогою цього домашнього тренування, в якому використовуються лише вправи на м’язи преса з вагою

Отримайте шість пакетів лише за 5 ХВИЛИН на день за допомогою цього домашнього тренування, в якому використовуються лише вправи на м’язи преса з вагою

Хочуотримати шість пакетів? Крок перший: виконуйте домашнє тренування для шести упакованих абс чотири-п’ять днів на тиждень для нарощування м’язів. Крок другий: дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів і керуйте своїмрезистентність до інсулінущоб розкрити ваш абс. Домашні тренування на прес не набагато простіші, ніж це: п’ять вправ на прес + одна рішуча особа = шість упаковок живота.


Ми всі хочемо мати шість пакетів, але не маємо часу на тренування. Завдяки цьому домашньому тренуванню для шістьпакувальних абс, все, що вам потрібно - це 5 вільних хвилин на день і трохи наполегливості, щоб виліпити ці абс з пральної дошки. А ще краще: усі наведені нижче вправи на прес мають лише вагу тіла, жоден з нихнайкраще обладнання для домашнього тренажерного залутут потрібно (хочанайкращі гантеліможе стати в нагоді).

  • Огляд TRX HOME2: домашні тренування підвісного тренера не набагато кращі за це

Отримати шість пакетів - це не просто робити домашні тренування з абс, але також дотримуватися правильного плану дієти. Інсулінорезистентність часто є причиною того, чому ваш абс не відображається, але дотримуючись спеціальної дієти, наприкладкето-дієтаіперіодичне голодування, може допомогти ефективніше контролювати рівень інсуліну.

Тим не менш, як і будь-який інший м’яз у вашому тілі, прес потребує великих фізичних вправ, щоб рости. Вам не потрібно тренувати прес щодня, щоб отримати шість пакетів, але пошук балансу між частими тренуваннями та відпочинком є ​​ключовим фактором для отримання сильніших абс.

Абс - це частина основних м’язів таміцний стрижень може допомогти вам підняти важчеа також покращують поставу і, отже, рівень комфорту. Щоб дізнатись більше про те, чому навчання ядра важливіше, подивіться нашу статтю нанайкращі основні вправи.


  • Домашнє тренування з гантелями на тязі
  • Це4-тижневі тренування з гирідопоможе вам схуднути і наростити м’язи одночасно
  • Найкраща основна вправа була знайдена за допомогою науки: то яка НАЙКРАЩА вправа на прес допоможе вам отримати шість пакетів?

Тренувальний прилад для електричної стимуляції м’язів SIXPAD |Ціни від £ 175 на Amazon UK
Тренувальне обладнання SIXPAD не замінить важку роботу, але може зробити її більш ефективною. Ці акумуляторні прокладки можуть ефективно посилити стимуляцію м’язів і можуть „допомогти користувачам досягти покращення розміру м’язів живота на 8% через 4 тижні разом із збалансованою дієтою та фізичними вправами” - або так стверджує SIXPAD. Відмінна альтернатива південним пробіжкам - використання SIXPAD не запотіє, але все одно забезпечить певний рівень стимуляції м’язів.


Хочете наростити м’язи? Їжте свій білок

Більшість людей знають, що білок необхідний для росту і відновлення м’язів, але чи знали ви, що білок також може допомогти вам схуднути? Білок розщеплюється довше, ніж вуглеводи, особливо, якщо він надходить із природних джерел, таких як нежирне м’ясо, риба, горіхи, листова зелень, яйця тощо.

Навіть для нарощування м’язів, вам не обов’язково потрібно зменшувати галони протеїнових коктейлів на день, але доповнення може бути зручним способом отримання достатньої кількості білка у вашій системі без необхідності постійно готувати.


найкращі білкові порошкимають низький вміст цукру і багато білка, а його після тренування може допомогти відновити м’язи. Те саме стосується інайкращі білкові батончики: якщо вам потрібно щось перекусити, залиште цукрові шоколадні батончики в супермаркеті та запасіть білкову плиткунайкращий ривокнатомість.

Barebells з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів / цукру, 12 х 55 (веганський) |Придбайте його за £ 24,20 на Amazon
В асортименті вегетаріанських протеїнових батончиків Barebells, який включає два аромати - лісовий горіх і солоний арахіс - багатий білком, мало цукру, чудовий смак і текстура, яка не нагадуватиме вам про стиснений жирний порошок. Ці батончики також не містять пальмової олії і містять деякі волокна

5-хвилинне тренування преса


(Кредит зображення: Getty Images)

Як робити це домашнє тренування для абс

Є п’ять вправ, і кожна повинна виконуватися протягом 40 секунд, після чого слід робити 20-секундну перерву. Протягом кожного блоку виконуйте усі зусилля, не обмежуючи форму. Якщо ви помітили, що ваша форма розпадається, спробуйте уповільнити, але не зупиняйтеся до кінця 40 секунд.

Це 5-хвилинне тренування на животі може бути швидким, але для того, щоб воно було ефективним, нам довелося включити деякі проміжні і навіть важкі вправи на живіт. Ми тут не намагаємось зрізати кути: це тренування на прес може зайняти лише п’ять хвилин, але до кінця ви відчуєте, як усі м’язи живота накачують і болять.

Альпіністи

Ця вправа працює майже на все тіло, але особливо на стабілізацію преса, косих м’язів, плечей, рук і в основному всієї верхньої частини тіла.

Ви починаєте в стандартному положенні віджимання. Щоб виконати альпініст, швидко піднімайте коліна до грудей, по черзі. Ви хочете утримувати тіло в положенні віджимання протягом усього вправи, тому не піднімайте стегна вгору-вниз, підтягуючи коліна.

Намагайтеся робити альпіністів якомога швидше, не шкодуючи техніці. Зрештою, це вправа високої інтенсивності. Ви побачите, що навіть 20 секунд альпіністів можуть бути дуже втомлюючими.

Найкращі сьогоднішні взуття для тренувань Nike Free X Metcon 2 Mens ...Nike Free X Metcon 2Стопа спортсмена129,99 дол Переглянути Переглянути всі ціниReebok CrossFit Nano ... Reebok CrossFit Nano 8 FlexWeave Amazon $ 164,36 ПереглянутиПереглянути всі ціниPUMA Жіночі Jaab XT TZ WN's ... Puma Jaab XT Amazon $ 94,29 ПереглянутиПереглянути всі ціниМи перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами

Російський поворот

Щоб виконати правильний російський поворот, сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Затисніть руку і підніміть ноги від землі, використовуючи серцевину для балансу.

Поверніть тулуб в одну сторону, контролюючи рух косими косами, потім поверніться в іншу сторону. Російські повороти не повинні бути швидкими; чим довше потрібно триматися у поворотному положенні, тим довше активуються ваші косі м’язи.

Для додаткового опору ви можете утримувати абонайкраща гантельабо best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellв руках, коли ви крутите і піднімаєте ноги від землі. Для версії з меншим ударом залиште ноги на землі і втрачайте вагу.

Найкращі пропозиції домашнього тренажерного залу на сьогоднішній день та підтягуюча штанга для дверей Ultrasport, ... Підтяжна штанга для дверей Ultrasport Amazon $ 40,93 ПереглянутиПереглянути всі ціниМи перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами

Махання ногами

Махання ногами справді спрацює на нижньому пресі. Вам також знадобиться задіяти все серцевину, щоб тримати ноги в повітрі і рухатися. Щоб виконувати удари, потрібно лягти на підлогу - якщо ви тренуєтеся на твердій підлозі, подумайте про використаннянайкращі килимки для йоги- з витягнутими руками вниз по боці тіла. Підніміть обидві ноги вгору і трохи злегка наведіть їх над землею.

Тоді починайте бити ногами! Вам потрібно рухати ногами вгору-вниз одночасно швидкими, але контрольованими рухами, не кладучи їх знову на землю. Практично те, що ви робили б у басейні, роблячи повзання спереду, але на спині та на суші. Тримайте хребет нейтральним, дивлячись вгору, а не на ноги, і продовжуйте натискати, поки час не закінчиться.

Найкращі пропозиції килимів для йоги сьогодні Liforme Evolve Yoga Mat -... Liforme The Liforme Yoga Mat Amazon $ 189,95 ПереглянутиПереглянути всі ціниЙогибаре Лапи Йога Вправа ... Йоги Голі Лапи Йога Килимок Amazon $ 313,85 ПереглянутиПереглянути всі ціниМи перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами

Хардстайл дошка

Для більшості дощок досить важко, але ця варіація дощок підвищує рівень складності ще вище. Зі стандартною дошкою вам потрібно лише тримати позу стільки часу, скільки можете, але при дошці з твердим стилем вам потрібно напружити всі м’язи у своєму тілі, працюючи набагато важче, ніж зазвичай.

З точки зору тих, хто спостерігає, дошка з твердим стилем виглядає схожою на стандартні дошки: ви опускаєтеся на передпліччя і пальці ніг і тримаєте тіло прямо, паралельно землі. Різниця з дошкою у жорсткому стилі полягає в тому, що ви тягнете лікті та пальці до центру вашого тіла, фактично не рухаючи ними.

Звичайно, ви, мабуть, не зможете тримати дошку для жорсткого стилю протягом 40 секунд, але що ви можете зробити, це спочатку потримати її протягом 5-10 секунд, а потім поступово збільшувати довжину з часом. Для решти 40-секундного блоку ви можете тримати стандартну дошку.

Fitbit Versa 2 |У продажу за £ 179,95 | Становила 199,99 фунтів стерлінгів | Ви економите 20,04 фунтів стерлінгів на Amazon
Найкращий фітнес-розумний годинник Fitbit, Fitbit Versa 2, більш ніж придатний для відстеження повсякденних справ та фізичних вправ. Він також контролює пульс цілодобово та без вихідних, може забезпечити вдосконалений аналіз сну, відстеження кроків та спалених калорій, серед інших функцій. Ви також отримуєте розумний помічник Alexa на зап’ясті! Вона не може відповісти, але може відповідати на ваші запитання текстовим способом і встановлювати нагадування. Перегляньте угоду

Найкращі сьогоднішні пропозиції Fitbit Versa 2 Знижена ціна Fitbit Versa 2 Здоров'я та ... Amazon Prime $ 299,95 $ 228,95 Переглянути знижену ціну Fitbit Female Versa 2 ... Rebel299 доларів $ 249 ПереглянутиПоказати більше пропозицій Ми перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами

Від підйомів

Початкове положення схоже на тремтіння ногою: по спині та витягнутим на боці руками. Звідси ви хочете підняти вгору обидві ноги вгору, і коли ви досягаєте вершини підйомника - ноги спрямовані вгору - ви хочете підняти таз від підлоги і 'піднятись' у повітрі, стискаючи всі абс одним рухом. Опустіть ногу назад і повторіть.

Отримайте шість пакетів з Pingtwitter

  • Кращі вправи на прес для початківців
  • Як правильно робити хрумчення для початківців
  • 3 вправи тренування преса
  • Найкраще тренування для абс для жінок
  • 15-хвилинне тренування преса
  • Найкращі вправи на прес
  • Об'ємна підказка для кращого абс
  • Як робити підвісні підняття ніг
Найкращі сьогоднішні пропозиції в тренажерному залі та фітнесі - запас перевіряється кожні 30 хвилин Йога Божевільна Привіт Щільність Піна Йога ... Йога Божевільна Йога Блок Amazon $ 10,88 ПереглянутиПереглянути всі ціниЗнижена ціна Мокрий мастило, що відключається - 50 млMuc-Off вологе мастилоЦикли ланцюгової реакції9,99 дол 7,59 дол Переглянути Переглянути всі ціниГраната Carb Killa High ... Граната Carb Killa Високий вміст білка та низький вміст вуглеводів Amazon $ 32,41 ПереглянутиПереглянути всі ціниSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43,99 ПереглянутиПереглянути всі ціниReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 дол Переглянути Переглянути всі ціниЗнижена ціна Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 ПереглянутиПереглянути всі ціниМ'яч для вправ Trideer ... М'яч для вправ Trideer Amazon $ 121,84 ПереглянутиПереглянути всі ціниГола маса - Природна вага ... Гола їжа Гола маса маса Гейнер Amazon $ 147,93 ПереглянутиПереглянути всі ціниOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 ПереглянутиПереглянути всі ціниГантель Bowflex Select Tech ...Гантелі Bowflex SelectTechПовстанський199,99 дол Переглянути Переглянути всі ціниМи перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами