Close
  • Головна
  • /
  • Фітнес
  • /
  • Домашнє тренування з гантелями на мертвій тязі: нарощуйте м’язи та станьте сильнішими, використовуючи лише домашні ваги та вагу тіла

Домашнє тренування з гантелями на мертвій тязі: нарощуйте м’язи та станьте сильнішими, використовуючи лише домашні ваги та вагу тіла

Це домашнє тренування з гантелями на стані може бути настільки ж ефективним для нарощування м’язів і підвищення сили, як і стандартне ведення тяги в тренажерному залі. Найчастіше виконання тяги включає використаннянайкращі штангиале у багатьох таких людей немає вдома. Не бійтеся, оскільки ця домашня тренування з гантелями на тязі використовує лишенайкращі домашні вагиі лише вправи на вагу тіла.

Знаючияк зробити тягуправильно - використовуєте ви штангу, гантель абонайкращий гирі- може означати різницю між нарощуванням м’язів та зміцненням або травмуванням, потягнувши спину. Дедліфт може бути королем підйомників, але ви повинні зробити це правильно, щоб він був ефективним.

•Як швидко набрати вагу: основні поради щодо легшого нарощування м’язової маси та набору ваги

Цю рутину домашнього тренування з гантелями на тязі склали досвідченіСтаркс ФітнесПТ, які знаютьяк швидко наростити м’язияк у тренажерному залі, так і за його межами. Якщо ви хочете виконати домашнє тренування для домашньої ваги, ви можете знайти тут найкращі пропозиції щодо домашньої ваги:купувати гирі через Інтернет - -.


ВАЖЛИВО:Якщо ви новачок у фізичних вправах або маєте проблеми з болем у спині, проконсультуйтеся з лікарем / фізіотерапевтом або медичним працівником перед тим, як почати тренування. Якщо ви хочете наростити м’язи, розгляньте можливість прийому білкових добавок, таких якбілковий порошокабобілкові батончикидля сприяння росту та відновленню м’язів. FYI,Starks Fitness має власну лінійку білкових порошківі це насправді смачно!


Розумні годинники Fitbit Versa 3 Health and Fitness |Попереднє замовлення за 199,99 фунтів стерлінгів на Fitbit
Значне вдосконалення свого попередника, Fitbit Versa 3, має вбудований GPS, вдосконалене обладнання та користувальницький інтерфейс, а також можливість вибору з декількох голосових помічників. Час роботи акумулятора також значно покращився, і ви також можете скористатися функцією Fitbit's Active Zone Minutes, щоб відстежувати вашу діяльність протягом тижня. А ще краще - це коштує стільки ж, скільки Versa 2! Переглянути пропозицію

Одноногий підсилювач стегна

Набір / відпочинок:4 х 45 секунд увімкнено, 15 секунд відпочинку


Почніть з ширини стегон на ногах, лежачи на спині правою ногою на кілька сантиметрів від підлоги. Введіть ліву п'яту в землю, піднявши стегна вгору, переконавшись, що ви стискаєте сідницю і втягуєте пупок у верхній частині. Опустіть стегна до відриву від підлоги. Повторити.

  • Спробуйте це дивовижнетренування гірі для всього тіла

Батончик із високим вмістом білка, 12 х 55 г |Придбайте його за £ 22,45 на Amazon
Білки Barebell з низьким вмістом цукру, без ГМО і, звичайно, також містять велику кількість білка. У кожному барі ви будете отримувати трохи ліпідів, що непогано: багато вітамінів розчиняються лише в жирі, тому, вживаючи помірну кількість, ви можете допомогти вашій травній системі руйнуватися та ефективніше використовувати вітаміни.

Однонога румунська тяга

Набір / відпочинок:4 х 45 секунд увімкнено, 15 секунд відпочинку


Почніть з однієї ноги з 1 дзвіночком у протилежній руці. Втягніть себе в стегнову петлю, тримаючи хребет нейтральним, а стегна рівними підлозі. Коли ви досягнете зручного розтягування, забийте ногу в землю і стисніть сідницю, щоб тягнути вас в розгинання. Потягніть назад у нейтральне положення, а потім вставте у вихідне положення. Повторити.

Російські гойдалки з роздільною стійкою і гірями

Набір / відпочинок:4 х 45 секунд увімкнено, 15 секунд відпочинку

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, ліву ногу попереду правої, щоб між лівою п’яткою і правим пальцем залишався невеликий зазор. Під час цього руху підтримуйте нейтральний або прямий хребет. Почніть з акуратного проштовхування стегон і створення імпульсу дзвіночком чайника (обов’язково тримайте великий палець вгору).

Поступово збільшуйте величину згинання стегна (нахиляючись), оскільки гиря опускається до стегна, щоб ви могли збільшити силу тяги. Російські гойдалки означають, що навантаження має бути достатнім, щоб кинути виклик вашому максимальному діапазону навколо висоти плечей. Ми шукаємо вибухову тягу стегна так само, як і в тязі.

Відпочинок

Виконайте всі три вправи вище з одного боку, а потім перейдіть прямо в іншу сторону, перш ніж робити 60-90 секунд відпочинку.

Стрибок уперед і палиця

Набір / відпочинок:3 х 4-6, відпочивайте 10-15 секунд між кожним стрибком

Почніть з ніг приблизно на ширині стегон і підніміть руки перед собою, готові розпочати вибуховий стрибок. Ведіть руками вниз і назад, опускаючись у чверть присідання. Потрапляючи на глибину присідання, ведіть руками вгору і вперед, стрибаючи якомога далі вперед, не стрибаючи занадто високо.

Ви націлюєтесь на приземлення з паралельно розташованими ногами та шириною стегон, сповільнюючись до часткового присідання з липкими ногами; так що не крокувати вперед. Початкова тяга стегна та забивання ніг у підлогу імітуватиме стан тяги під час в’їзду в підлогу для підняття планки.

Марш смерті з гантелями

Набір / відпочинок:3 х 2-4 хвилини, відпочинок 90 секунд

Почніть з 2 гирек, зробіть крок вперед, посадивши передню ногу і згинаючи вперед у стегнах, тримаючи коліно злегка зігнутим, подовжуючи підколінний сухожилля. Дозвольте рукам згинатися вперед, підтримуючи напругу в хребті, а плечі навчені дотримуватися нейтральної пози.

Ваша задня нога матиме більше згинання в коліні та навантаження, що здійснюється через ногу, зберігаючи стійкість на стегнах, щоб зупинити будь-яке скручування. Перед тим, як переступити і повторити процес з іншого боку, поставте себе вертикально.

Посібники для тренувань Pingtwitter

Тренування в гирі

  • Спробуйте цеТренування на гірі для 2-х рухів, натхненний провідним тренером флотських тюленів
  • Як робити тягу вдомаза допомогою гирі: зміцніть без штанги
  • Найкраще тренування з гирі: тренування для всього тіла, щоб підготувати літній пляж за 10 хвилин
  • Найкраще тренування для гирі для початківців: все, що потрібно, щоб отримати гойдалку
  • Спробуйте зробити цей шість кроківтренування на гірідля худорлявих, підтягнутих рук
  • Найкраще тренування для абс на гірі: головним чином для жінок, щоб отримати плоский живіт, але також чудово для хлопців
  • Цетренування гирі для силивід майстра-тренера також знищить жир у процесі

Сподобалось?

Starks Fitness запускає SF ONLINE - свою нову віртуальну навчальну платформу, яка доступна від 9,99 фунтів на місяць. Дізнайтеся більше наСтаркс Фітнес.

Найкращі сучасні навушники - Beats by Dr. Dre Powerbeats ...Удар від Dr. Dre Powerbeats In-EarBHPhoto129,95 дол Переглянути Переглянути всі ціниЗнижена ціна Beats від Dr. Dre - Powerbeats ... Beats Powerbeats Pro Best Buy $ 249,99 $ 149,99 ПереглянутиПереглянути всі ціниЗнижена ціна Бездротові навушники Anker ... Anker Soundcore Spirit Sports Amazon $ 38,99 $ 16,99 ПереглянутиПереглянути всі ціниЗнижена ціна Jabra - Elite 65t True ... Jabra Elite 65t Best Buy $ 119,99 $ 79,99 ПереглянутиПереглянути всі ціниOptoma NuForce BE Sport4 ... Optoma NuForce Be Sport4 Amazon $ 79 ПереглянутиПереглянути всі ціниЗнижена ціна RHA Trueconnect - вуглець ... RHA TrueConnect Amazon $ 169,95 $ 79,95 ПереглянутиПереглянути всі ціни2019 Оновлений, Anker ... Soundcore Liberty Neo Amazon $ 39,99 ПереглянутиПереглянути всі ціниБездротові навушники Bose SoundSport ... Навушники-вкладиші Bose SoundSport Crutchfield $ 89 ПереглянутиПереглянути всі ціниМи перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами Найкращі сьогоднішні пропозиції у тренажерному залі та фітнесі - перевірка запасів кожні 30 хвилин Знижена ціна Вимірювальна стрічка для тіла 60 ... Стрічка RayTour Amazon $ 6,99 $ 4,56 ПереглянутиПереглянути всі ціниBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ПереглянутиПереглянути всі ціниMuc-Off вологе мастилоMuc-Off вологе мастилоAls.com5 доларів Переглянути Переглянути всі ціниЗнижена ціна Vinsguir Ab Roller для абс ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ПереглянутиПереглянути всі ціниFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo США49,95 дол Переглянути Переглянути всі ціниBowflex SelectTech 840 ...Гиря Bowflex SelectTech 840Боуфлекс$ 149,99 Переглянути Переглянути всі ціниЗнижена ціна Exerpeutic складаний Bluetooth ... Exerpeutic складний вертикальний велотренажер Macy's $ 319,99 $ 229 ПереглянутиПереглянути всі ціниЗнижена ціна XTERRA Fitness TR150 Складна ... Xterra Fitness TR150 Складна бігова доріжка Amazon $ 399 $ 353,96 ПереглянутиПереглянути всі ціниРафа - Лист з панелями ...Патентний Джерсі РафаМістер Портер, США та Каліфорнія180 доларів Переглянути Переглянути всі ціниЗнижена ціна Goplus 2 в 1 складана ... Бігова доріжка SuperFit GoPlus Amazon $ 399,99 $ 379,99 ПереглянутиПереглянути всі ціниМи перевіряємо понад 130 мільйонів товарів щодня за найкращими цінами