Close
  • Головна
  • /
  • Фітнес-Техніка
  • /
  • Найкраще тренування для витривалості: продовжуйте довше, старанніше, використовуючи наші поради та поради щодо кардіотренування

Найкраще тренування для витривалості: продовжуйте довше, старанніше, використовуючи наші поради та поради щодо кардіотренування

Витривалість, витривалість, сила волі, як би ви не хотіли це назвати, швидше за все, ви хочете її покращити і, як результат, покращити свої результати на відкритій дорозі, у басейні або навіть під час походу в гору.


'Як колишній борець, я можу гарантувати, наскільки важлива витривалість', - пояснює Кіт МакНівен, засновник лондонської компанії з персональних тренувань.Правий шлях фітнес.

'Результат такої кількості матчів визначався витривалістю і тим, хто здатний продовжувати рухатись до гіркого кінця', - додає він.

Навіть якщо ви не захочете кидати когось навколо підлоги протягом 30 хвилин, збільшення витривалості дозволить вам живити через надокучливі пороги під час бігу або збільшувати відстань, якою ви можете керувати на велосипеді до того, як легені та серце вибухнуть.

  • Швидко спалюйте жир за допомогою цього тренування
  • НайкращеВаги2018 рік
  • Кращі гирі


Кіт МакНівен з фітнес-клубу Right Path працює з клієнтом

Справа в тому, що рівень кожного буде вкрай різним, але ця тренування принесе користь усім - від тих, хто просто хоче відіграти 10 безперервних хвилин на гребній машині, до людини, яка хоче розбити марафон, що триває до чотирьох годин.

'Витривалість міцно пов’язана з такими видами спорту, як плавання, їзда на велосипеді та біг, і саме тут ми беремо багато знань про витривалість та витривалість', - пояснює Кіт.


`` Елітні спортсмени, природно, зайняті своєю здатністю розпочати подію рішуче, але також послідовно виступати. Навчання фокусується на тому, щоб дозволити їм тримати тіло в русі протягом тривалого періоду часу '', - додає він.

Але там, де ці поради щодо тренувань мають на меті допомогти учасникам пройти фізичну боротьбу, витривалість - це також розумова гра. Закінчення Залізної людини стосується як блокування настирливих демонів, так і фізичної підготовленості.

Дотримуйтесь фітнесу Right Path наInstagramFacebookіTwitter

Як виконати найкраще тренування для підвищення витривалості



Серцево-судинні вправи відіграватимуть велику роль у цьому тренуванні, але замість того, щоб просто наносити додатковий час набігова доріжка, учасники повинні подумати про інтервальний тренінг.

'Уявіть собі припливи та відливи футбольного матчу', - говорить Кіт. 'У вас можуть бути періоди інтенсивної активності, потім дещо менш інтенсивної активності, а потім більш інтенсивної активності тощо'.

Те саме можна сказати навіть про майже будь-яку діяльність, навіть біг, оскільки топографія неодмінно зміниться, і зазвичай є райони, де бігунам доведеться глибоко копати і докладати більше зусиль.

  • Найкращий блендер для протеїнового коктейлю 2018 року
  • Найкращі пропозиції білкового порошку

Слово про харчування

Здорова дієта необхідна для підживлення важких занять

Тренування витривалості захоплюватимуть ваші запаси енергії і постійно повертатимуться за новими, тому обов’язково запасіться складними вуглеводами та білками, а також усіма іншими компонентами, що складають здорову дієту.

Клітковина, жири, вітаміни, мінерали та велика кількість води будуть ключовими, тоді як ті, хто планує тривалий сеанс витривалості, повинні їсти їжу, багату вуглеводами з низьким вмістом ГІ, принаймні за годину до цього, щоб забезпечити це тривале, повільне вивільнення енергії.

Коричневий рис, солодка картопля, овес і фрукти - все це хороший вибір. Велика чаша каші та фруктів на сніданок - гарна ідея, якщо ви збираєтеся тренуватися цього дня. Потім, приблизно через 30 хвилин після тренування, спробуйте взяти на борт трохи вуглеводів, щоб поповнити всю енергію, яку ви використовували під час тренування.

'Подорож до підвищеної витривалості не є коротким, але фішка полягає в тому, щоб повільно і поступово збільшувати свою загальну відстань, продовжувати випробовувати себе такими поривами і залишатися зосередженим на фінішній прямій', - пояснює Кіт.

Додатковий білок також необхідний для сприяння відновленню та сприяння росту м’язів. Перегляньте деякі з наших улюбленихбілкові порошкидля швидкого та легкого нарощування м’язів.

Поради та тренінги щодо підвищення витривалості

Змініть свій режим бігу для швидких результатів

Більшу частину цього тренування можна повторити для численних спортивних дисциплін, але Кіт розкриє базовий формат для вас, щоб спробувати з обраною вами формою тренування.

Загальне правило для збільшення витривалості бігу передбачає введення деяких інтервальних тренувань у ваш типовий режим бігу.

Встановіть загальну відстань 3 милі, якщо це можливо, на різноманітній місцевості, і використовуйте першу милю як розминку.

Коли ви натискаєте на другу милю, спробуйте збити швидкий темп протягом 60 секунд, перш ніж повернутися в рівномірний темп ще на 60 секунд і повторювати, поки три милі не закінчаться.

Отримайте фітнес-трекер або розумний годинник, щоб допомогти з тренуванням

Фокус полягає у тому, щоб знайти зручний темп відпочинку, який дозволить впасти частоті серцевих скорочень, і гідний темп спринтер-бігу, який дозволить вам утримувати цю швидкість протягом 60 секунд.

Цей вид навчання йому допоміг з хорошимбіговий годинникабофітнес-трекер, який не тільки дозволить вам стежити за відстанню та темпом, але також може налаштувати спрацьовування попереджень кожні 60 секунд.

'Цей стиль інтервальних тренувань можна перевести на такі витривалі дії, як плавання', - пояснює Кіт.

`` Спробуйте довжину переднього повзання у швидкому темпі, а потім довжину грудного удару в більш стандартному темпі, продовжуючи рухатися, поки не досягнете своєї мети, скажімо, 40 довжин, збільшуючи свою кількість довжин з часом '', - говорить він.

Турботрейнер

Турботренування - чудовий спосіб покращити витривалість у приміщенні

  • 6 нових способів підготуватися у 2018 році
  • Дослідження підказуєвагавтрати - до генетики

Аналогічним чином, ті, хто займається транспортуванням на педалях, можуть практикувати подібний формат із встановленими періодами спрінт-сплесків (де це безпечно) або додавати додатковий опір, якщо тренуватися в приміщенні.

Цей тип інтервальних тренувань звикає організм до сплесків інтенсивної активності протягом тривалого періоду, що допоможе вам досягти покращеного порогу фізичної форми, нижчого пульсу в спокої та швидшого відновлення.

Але для того, щоб сприяти прогресуванню, ви повинні прагнути поступово збільшувати загальну відстань, а отже і кількість інтервалів, з часом.

Тож прагніть щотижня долати більше кіл басейну, додайте додаткову півмилі або чверть милі під час бігу або збільште час на статичному велосипеді чи турботренері.

Просуньте больовий бар’єр для оздоровлення серця та легенів

  • Кращі навушники для бігу
  • Кращі кросівки
  • Найкраще обладнання для тренувань HIIT