Close
  • Головна
  • /
  • Оздоровчий
  • /
  • 8 найздоровіших фруктів: вони містять найбільший удар, коли мова заходить про вітаміни та поживні речовини

8 найздоровіших фруктів: вони містять найбільший удар, коли мова заходить про вітаміни та поживні речовини

Поки люди ходили по землі, фрукти були життєво важливою, незамінною частиною нашого раціону. Свіжі фрукти є важливим джерелом ключових вітамінів і мінералів, необхідних нашому організму для гомеостазу, і навіть сьогодні фрукти та овочі вважаються найважливішим фактором здорового харчування.


Однак під поверхнею все не так просто. Так, фрукти є важливою частиною вашого раціону, але в міру ускладнення нашої дієти фрукти можуть в кінцевому підсумку робити свій внесок у ті сфери, які нам не так потрібні. Наприклад, у фруктах порівняно багато цукру, і в той час, коли більшість із нас прагне скоротити споживання цукру, їсти фрукти доцільно помірно.

Крім того, не всі фрукти створюються рівними; всі вони мають різні харчові профілі, тому варто перед тим, як з’їсти, трохи дослідити, що ви їсте. Майте на увазі також, що поки свіжі фрукти зберігають усі свої поживні речовини та мінерали, приготування фруктів позбавить більшої частини поживної цінності. Якщо ви хочете включити більше фруктів у свій раціон, це 8 фруктів, до яких ми звернулись би спочатку.

1. Ананас

Як тропічні фрукти, ананас знаходиться там, серед найбільш поживних. Ананас наповнений необхідними поживними речовинами, але в ньому особливо багато вітаміну С та марганцю - необхідної поживної речовини, яка допомагає перетравленню білків та амінокислот, а також вашому метаболізму та створенню кісток та тканин.

Що робить ананас унікальним, це наявність бромелаїну - суміші ферментів, яка перетравлює білки (звідси відчуття поколювання в роті, коли ви їсте ананас). Ефективним є бромелайнпротизапальні ліки, і було показано в дослідженнях, що має великий потенціал у боротьбі з остеоартритом, діареєю, різнимисерцево-судинні розладиінавіть рак.


2. Чорниця

найздоровіші фрукти: чорниця

(Кредит зображення: Джеремі Рікеттс на Unsplash)

Чорниця, яка є суперпродуктом, - чорниця надзвичайно добре округлена і легко вписана у ваш раціон. Окрім того, що чорниця відрізняється особливо високим вмістом вітаміну С, вітаміну К та марганцю, вона також відрізняється високим вмістом антиоксидантів; антиоксиданти життєво важливі для захисту клітин від вільних радикалів - нестійких атомів, які пошкоджують клітини і можуть призвести до хвороб та старіння.


Було проведено багато досліджень того, що антиоксиданти можуть зробити для організму, і результати були надзвичайно багатообіцяючими. Одне дослідження показало, що антиоксиданти можутьзменшити ризикхронічних захворювань, таких як хвороби серця, хвороба Альцгеймера та діабет, а також додавання чорниці у свій раціонвдосконалитиутримання пам'яті у дорослих.

Крім того, чорниця наповнена клітковиною, тому вона довше допоможе вам почуватися ситішою та забезпечить стабільне виділення енергії протягом дня.


3. Грейпфрут

найздоровіші фрукти: грейпфрут

(Кредит зображення: Райя Содерберг на Unsplash)

Здається, грейпфрути розділяють думку - багато людей вважають їх надмірно терпкими та кислими, але не можна сумніватися в їхніх харчових показниках. Грейпфрут упакований вітаміном С, а також має велику кількість вітаміну А, марганцю, тіаміну, фолієвої кислоти та магнію, а також різноманітних антиоксидантів.

Грейпфрут також спричиняє значне зниження рівня інсуліну та резистентності до інсуліну; як результат, це зазвичай не рекомендується діабетикам, алеце кориснотим, хто прагне зменшити свою вагу та рівень холестерину.

4. Кавун

найздоровіші фрукти: кавун


(Кредит зображення: Дмитро Байєр на Unsplash)

Наші тіла в середньому складають близько 60% води, тому життєво важливо залишатися зволоженим, якщо ви хочете бути здоровим. Гідратація впливає майже на все, що ви робите, від якості сну та настрою до температури тіла, регенерації клітин та вашої імунної системи.

Якщо ви намагаєтесь випити достатньо води протягом дня, відповідь може бути кавун. Кавун складає приблизно 92% води, тому він справді допомагає вам зволожити вас, але він також містить багато вітамінів А і С, а також має цілий ряд корисних антиоксидантів, включаючи лікопін, якийдослідження стверджуютькорисний для вашого серця і може зменшити ризик зараження раком.

5. Авокадо

Ще один фрукт, що розділяє, авокадо не позбавлений проблем, але він має неабиякий харчовий профіль. Авокадо є чудовим джерелом калію, заліза та вітаміну Е, але в ньому також багато олеїнової кислоти - мононенасиченого жиру, який, як було показано, допомагає знизити рівень холестерину тазменшити ризиксерцевих захворювань.

На той час, коли вони прибувають на наші береги, авокадо має значний вуглецевий слід, і він дуже калорійний - один авокадо може складати близько 400 калорій. Їх однозначно варто включати як частину здорового харчування, але лише в помірних кількостях.

6. Банани

Банани, як відомо, мають високий вміст калію - 1 банан забезпечує 12% від рекомендованого щоденного споживання, але там також є багато інших корисних продуктів харчування. Як і в яблуках, у бананах багато пектину, який чудово підходить для здоров’я кишечника, і там також багато клітковини, що робить банани чудовим джерелом енергії повільного вивільнення. Якщо ви віддаєте перевагу незрілі банани, можливо, вам пощастить -останні дослідженняпоказали, що надмірно стійкий крохмаль у зелених бананах є фантастичним для насичення та контролю рівня цукру в крові.

7. Яблука

найздоровіші фрукти: яблука

(Кредит зображення: Шеллі Полз на Unsplash)

Недорогі, поживні та легкодоступні, немає виправдання для того, щоб не включати яблука у свій раціон. Як і чорниця, яблука мають високий вміст антиоксидантів, а також мають велику кількість вітаміну С, вітаміну К, калію та клітковини. Існуєв п’ять разів більшеантиоксиданти в шкірці яблука, ніж у самій м’якоті, тому, якщо ви збираєтеся їсти яблука - не чистіть їх від шкірки!

Яблука теж єнадзвичайно високийу пектині - пребіотичній клітковині, яка є фантастичною для ваших кишкових бактерій та вашого травлення та метаболізму.

8. Гуава

Вітамін А, вітамін С, фолат, калій, мідь, марганець та антиоксиданти? Гуава - це настільки ж округлий фрукт, як ви його знайдете де завгодно, тому, безумовно, варто схопити його, якщо вдасться знайти. На додачу до цього гуава є чудовим джерелом харчових волокон та пектину, тому включення їх у свій раціон створить чудеса для вашого травлення.

Оздоровчий тиждень на Pingtwitter
Оздоровчий тиждень пропонуємо вам у поєднанні з нашим новим сестринським сайтом Fit & Well andХитання. Новий стандарт для нового віку добробуту, Fit & Well допомагає вам жити краще, здоровіше, щасливіше і довше життя. Перевірте це сьогодні за адресоюwww.fitandwell.comі пришвидшити оздоровчу подорож.